Kurs Demo – zobacz za darmo jak skonstruowaliśmy kurs odporności

HOGO
HOGO
HOLISTYCZNA ODPORNOŚĆ
Bezpłatne
Kurs zarządzania sobą w stresie

Wstęp do regeneracji – część II

Ćwiczenie – Termometr stresu

CEL: Celem ćwiczenia jest zbadanie siły napięcia sytuacji stresowych oraz sposobów reagowania i regeneracji.

  1. To jest Twój termometr stresu. Symbolizuje on różne natężenie sytuacji stresowych w ciągu całego Twojego dnia lub tygodnia.
  2. W pierwszej kolumnie wypisz sytuacje stresowe i umieść je na odpowiadającym jej poziomie natężenia.
  3. W drugiej kolumnie wypisz swoje reakcje w momencie trwania tej sytuacji.
  4. W trzeciej kolumnie wypisz, w jaki sposób regenerujesz się po takich sytuacjach.
  5. Przyjrzyj się i zastanów, co jest najbardziej skuteczne a co chcesz zmienić?

INSPIRACJE – CO ZABIERA ENERGIĘ:

  • FOMO (fear of missing out) – nieustanne sprawdzanie wiadomości, poczty, Facebooka (dieta informacyjna),
  • brak śniadania,
  • narzekanie, obwinianie, wątpienie,
  • brak mówienia NIE, gdy potrzebujesz powiedzieć NIE,
  • branie na siebie więcej, niż jesteś w stanie wziąć,
  • koncentrowanie się na rzeczach, na które nie masz wpływu, szczególnie na tragicznych informacjach, np. w TV,
  • zgadzanie się na nierealne terminy wykonania zadań,
  • brak przerw na regenerację, odpoczynek, odreagowanie,
  • domyślanie się zamiast rozmowy wprost,
  • rozmyślania, gdy po prostu trzeba coś zrobić,
  • chodzenie spać po 00.00,
  • dieta oparta na cukru i wysoko przetworzona żywność.

CO DODAJE ENERGII:

  • wprowadzenie krótkich przerw (np. w pracy) na regenerację, medytację, ćwiczenia oddechowe, modlitwę,
  • koncentrowanie się na tym, na co masz realny wpływ,
  • odpowiednia dla Ciebie muzyka,
  • długofalowo dobra dla Ciebie dieta, np. bogata w warzywa,
  • robienie tylko JEDNEJ rzeczy na raz,
  • dbanie o wspierające relacje,
  • masaż,
  • aromaterapia we własnej łazience i nie tylko,
  • spacer w lesie (Shinrin – yoku), kontakt ze zwierzętami, przyrodą,
  • czas na ulubiony serial, film, książkę,
  • sport uprawiany z radością,
  • zamknięcie tego, co było,
  • optymizm,
  • uważność na TU I TERAZ, wdzięczność,
  • szybkie wybaczanie i konstruktywne myślenie,
  • odpowiadanie sobie na pytanie: czy to, co myślę, to na pewno jest prawda o rzeczywistości? Po co robię to, co robię?